, sa môže zdať ťažké dosiahnuť vaše ciele fyzickej zdatnosti, keď cestujete, ako aj čas, ktorý by mohol byť krokový, namiesto toho sa strávil s vašim sedadlom vo zvislej polohe. Je potrebné mať na pamäti, že na hľadaní zdravia záleží aj na všetkých typoch pohybu, dokonca aj v lietadle. V skutočnosti je obzvlášť dôležité pokračovať v pohybe počas letu, pretože môže pomôcť jednoduchosti stresu a úzkosti, ako aj nudu, ako aj môže pomôcť zastaviť niektoré ťažké problémy so zdravím a zdravím (nikto nechce krvné zrazeniny spojené s cestovaním ako suveníry. ).
Aj keď súčasné pokyny neumožňujú sprinty raketoplánov v uličke, ako aj skákanie zdvihákov môže spôsobiť, že všetci sú nervóznymi, existuje niekoľko pohybov, ktoré môžu aktivovať vaše svaly a udržať vaše telo dobre. Od prvej triedy po stiesnenú metódu stredného sedadla vzadu, práve tu je niekoľko základných cvičení, ktoré môžete urobiť v lietadle.
Pohyby, ktoré môžete vykonávať na svojom sedadle
To všetko je pre vás skvelé, ako aj nikto z nich nezaberá veľa miesta. Zamyslite sa nad tým, že poviete svojim susedom počas letu o svojich plánoch, ako aj s ich pozvanie, aby sa pripojili k zábavnej fyzickej zdatnosti. Budete najzdravší – a potenciálne najšťastnejší – v lietadle! Každý krok opakujte niekoľkokrát počas letu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Úseky
Krk: Pomaly nakláňajte hlavu vpred aj dozadu, pokiaľ bude ísť. Chcete nejaký pridaný odpor? S hlavou nakloneným dozadu si položte ruku na čele a opatrne stlačte, hoci do nej pevne privediete hlavu vpred.
Bočný krk: Potom pomaly naklonte hlavu k ideálu (snaží sa dotknúť ucha k ramenu) a potom urobte presne to isté na ľavej strane. Získajte nejaký odpor znova pritlačením ruky na tvár, oproti boku, do ktorej sa nakláňate.
Ramená: zamyslene pokrčte vaše ramená, zdvíhajte ich rovnako ako uši a tlačia ich nadol, potom ich prevráťte dozadu a dopredu, aby ste sa uvoľnili. Urobte niekoľko ramien, aby ste uvoľnili ešte oveľa viac napätia.
Späť: Zložte sa na polovicu a snažíte sa dostať prsia, aby ste sa dotkli vrcholov stehien, ako aj na pár sekúnd, predtým, ako sa pomaly vrátime do svojej polohy.
Pohyby sily
Hrudník: Predstierajte, že držíte niečo nad hlavou alebo zovretie telefónu alebo fľaše na vodu, napnutie a ohýbajte svaly prsníka, keď vytiahnete (imaginárnu alebo skutočnú) predmet pred vami smerom k kolená. Nezabúdajte, že sa udržujete úplne vzpriamene, takže vaše ruky aj prsia robia prácu.
Biceps Curls: Vyrobenie päsťou alebo držaním malej položky, ako je telefón alebo fľaša na vodu, s lakťami v páse, pritiahnite ruku k ramenu. Vzhľadom na to, že s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte činky, budete požadovať, aby ste sami vyvolali odpor a predstierali, že vaša ruka nechce, aby vaša ruka vyšla nahor.
Brušné sacie: Vydýchnite a potom zapojte svoje brušné svaly, vytiahnite bruško aj vo vnútri. Držte jednu sekundu a potom uvoľnite.
Stláčanie stehien: Urobte päsťou každou rukou a umiestnite ich medzi kolená. Zachyťte svoje stehná spolu a držiate päť sekúnd a potom uvoľnite. Tým sa zapoja do aduktorov, vaše vnútorné stehenné svaly.
Glute Straezes: Utiahnite svoje zadné svaly čo najviac, ako aj na päť sekúnd, potom sa uvoľnite. Musí to pomôcť udržať zadok oveľa pohodlnejšie pri sedení na dlhý let.
Sa snaží vyskúšať, keď je indikácia pripevnenia bezpečnostných pásov vypnutá
Keď je bez rizika, aby ste sa dostali k kabíne, stiahnite k nej! Nezabudnite nezablokovať cestu nikoho, ako aj v prípade, že sa obávate bezpečnosti vykonávania akéhokoľvek typu týchto krokov, porozprávajte sa so svojimi letuškami.
Výpady: Či už môžete robiť vpredu, ako aj spätné výpadky z kuchyne, alebo sa pokúsite vyhodiť svoju metódu k záchodu, tieto pohyby spôsobia, že vaša krv tečie.
Squats: Pravdepodobne ich nemôžete robiť vo svojom riadku (pokiaľ nie ste v prvej triede), musíte mať veľa miesta na to, aby ste pri čakaní na kúpeľňu urobili sadu drepov.
Zvýšenie teľa: Požiadavka niečoho z horného zásobníka? Prečo nevybiť pár súprav tela sa pri prehliadaní s batožinou zvyšuje?
Existujú ďalšie pohyby fyzickej zdatnosti počas letu, ktoré robíte, aby ste zostali zdraví a pokračovali v pohybe pri cestovaní? Pripojte sa k konverzácii!
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete využívať na diagnostikovanie alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej fyzickej fitness rutinnej rutiny vždy skontrolujte so svojím lekárom.