Keď slnko svieti, ako aj poveternostné podmienky je teplé, je oveľa jednoduchšie dostať sa von na beh, udrieť do triedy jogy alebo sa zastaviť pri fitness Centrum, aby ste sa dostali do tréningu. Keď však zasiahne zimná sezóna, možnosti, bude to oveľa viac ako niekoľko dní, ktoré budú rovnako chladné, rovnako ako zasnežené, rovnako unavené, alebo dokonca aj škodlivé cestovať aj pre vaše fyzické Fitness rutina.
Našťastie nevyžadujete ísť do telocvične, do triedy fyzickej zdatnosti alebo dokonca vonku, aby ste získali fantastické cvičenie zimnej sezóny. V skutočnosti už máte všetko, čo požadujete, aby ste sa starali o svoju fyzickú kondíciu po celú zimnú sezónu – a nemusíte ani opustiť dom.
Pozrime sa na niekoľko návrhu na cvičenie v domácnosti celé dni, keď vás poveternostné podmienky zimnej sezóny udržujú ďalej od vašich rutinných tréningov:
Začnite na schodoch
Ak už vlastníte zariadenia fyzickej fitness (ako sú kanvica alebo hmotnosti ruky), určite ich môžete integrovať do svojej domácej cvičebnej rutiny. Ak to však tak nie je, nie je to problém! Vo vašej domácnosti je veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť získať fantastické cvičenie – začnite s vašimi schodmi.
Schody sú fantastické pre kardio, ako aj pre výcvik odporu. Pokiaľ ide o kardio, vyskúšajte intervaly sprintu, ako aj po schodoch. Na výcvik odporu „môžete robiť kliky [na schodoch], ak ich nemôžete urobiť na podlahe. Je to fantastická metóda rozvoja tohto cvičenia, “uvádza Courtney Ross CFMP, CPT, ako aj tvorca Moxie Fitness. “V rovnakej rovnakej pozícii môžete robiť push-up dosky-alebo môžete robiť ručné kroky.”
Vytvorte oblasť a zbavte sa rozptýlenia
Jeden z najvýznamnejších ťažkostí s cvičením doma? Samotný počet rozptýlenia. Keď ste doma, je jednoduché rozptýliť svoj zoznam úloh, domáce práce alebo Netflix-preto je dôležité mať oddanú oblasť tréningu.
Vyberte si oblasť vášho domova, ktorá je rýchlo k dispozícii, čo sa dá, čo najčastejšie vylúčite od vašich bežných rozptýlení; V ideálnom prípade to bude viditeľné miesto, ktoré však nemáte spoluprácu s televízorom sledovaním nadmerného sledovania, občerstvením alebo s akýmkoľvek typom ostatných domácich rozptýlení, ktoré vás môže chrániť pred tréningom (ako je náhradná spálňa).
“Udržiavanie [vášho cvičenia] v bežnom zraku … znižuje prekážky, keď si vyžaduje cvičenie a vždy má tréning na vrchole vašej mysle,” uvádza Marco Walker-NG, BHSC, spoluzakladateľ PTS Of Ollift, Kostnatá šelma, ako aj Bony to Bombshell.
… Alebo urobte rozptýlenie súčasťou vášho tréningu
Ak je ťah domácich rozptýlení rovnako silný, ako je staré vyhlásenie – ak ich nemôžete poraziť, pripojte sa k nim. „Namiesto toho, aby ste sa snažili oddeliť domáce práce, ako aj cvičiť, integrovať ich,“ uvádza Robert Lemus, redaktor stránky SimpleFitnessHub.com.
Napríklad je váš košík na bielizeň rušivo plný? “Keď robíte bielizeň, využite zariadenie na stojaté kliky na tónovanie chrbta, hrudníka, ako aj ramien,” uvádza Lemus. “Položte ruky na práčku a ohýbajte sa k nej, až kým sa vaše prsia nedotkne stroja.” Opakujte to 15-20 krát. “
A nie sú to len vaše práce, ktoré môžete transformovať na tréningy; Presne rovnaký princíp môžete uplatniť na akýkoľvek typ rozptýlenia domácnosti. Urobte si sedenie, keď dobehnete svoj front Netflix. Počas večere v rúre urobte rýchly okruh. Skontrolujte svoje e-maily a zároveň robíte stenu vo svojej kancelárii.
Ide o to, že ak zistíte, že v dome je tiež veľa rozptýlení na cvičenie, môžete tieto rozptýlenie skutočne zmeniť na šancu na fitnes.
Nájdite úžasnú oblasť medzi plánom a zmenou vecí
„Pre ľudí, ktorí trénujú doma, je nevyhnutné pochopiť hodnotu dodržiavania plánu, ako aj budovať pravidelnú rutinu, ktorá postupuje v priebehu času. Len urobíte presne rovnaké 3 sady 10 opakovaní po celé týždne na konci, ako aj nudné, “uvádza Jace Derwin, RSCC, CSCS, vedúci výkonnostného tréningu v spoločnosti Volt Athletics. “Na druhej strane, snaha náhodne produkovať nové cvičenie každý deň je vyčerpávajúcim zážitkom- pre telo aj myseľ.”
Ak chcete byť úspešní so svojimi domácimi tréningmi, je nevyhnutné objaviť „sladké miesto“ medzi plánovaním (pre konzistentnosť), ako aj zmenou vecí (pre novosť).
Derwin navrhuje mať tri súpravy tréningov („tvrdé tréningy s vysokou intenzitou, využívajúce postupne ťažšie hmotnosti na zvýšenie sily; dlhšie trvanie tréningov s miernou intenzitou [kde] za cieľ využívať vyššie opakovania s ľahšími váhami pre oveľa viac setov;
Ľahké tréningy, ktoré sú krátke a ľahké [kde], späť na pohodlnú úroveň úsilia a prelomte malý pot, “uvádza Derwin) – a potom sa každý deň otáčajte medzi týmito tréningmi. Potom, keď celkom celku cyklus všetkých troch tréningov, vráťte sa späť k thZačiatok – ale pridajte oveľa väčšiu váhu alebo opakovania, aby bol oveľa náročnejší.
„Tento systém udržiava veci odlišné, ale nie za cenu neustáleho vytvárania oveľa väčšej schopnosti, ako aj zameraného úmyslu,“ uvádza Derwin.
Holdujte svoje domáce cvičenia po celú zimnú sezónu dlho
Zimné poveternostné podmienky môže sťažiť (alebo nemožné!) Dostať sa z domu na cvičenie. Avšak s týmito domácimi tipmi tréningu máte čokoľvek, čo si vyžaduje, aby ste si zachovali svoju fyzickú kondíciu, ako aj vycvičte svoje tréningy-bez ohľadu na to, aký typ poveternostných podmienok na vás hodí zimná sezóna.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali využívať na diagnostiku alebo liečenie problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Deanna debara
Deanna DeBara je spisovateľka na voľnej nohe so sídlom v Portlande, OR. Zahŕňa širokú škálu tém wellness, vrátane kondície, výživy, vzťahov a duševného zdravia. Jej práca sa objavila na Greatist, Men’s Health, Screamly, Fix, čo je skvelé v rámci vitamínových obchodov, ako aj ďalšie.