s väčšinou sledovačov Fitbit, máte schopnosť sledovať svoje štatistiky spánku na 24/7 fotografie svojho zdravia. Avšak po sledovaní spánku a vizualizácii údajov o spánku, čo s tým robíte?
Ak zistíte, že ste nepokojní alebo sa bežne prebúdzate celú noc, alebo máte len ťažkosti so zaspávaním, môžete urobiť veľa, čo môžete urobiť, aby ste vylepšili svoj spánok. Urobte si niekoľko týždňov, aby ste upravili svoje návyky, a sledujte svoj spánok každú noc, aby ste zistili, či váš spôsob života pridáva toľko ZZZ.
1. Vypnite svetlá, nielen vaše primárne osvetlenie, ale všetky tieto elektroniky s napájacími svetlami alebo digitálnymi hodinami by sa mali čo najviac stlmiť alebo napájať. Ak nemôžete zablokovať svetlo vo svojej spálni, zvážte nosenie masky na spánok.
2. Odpojte sa, keď sledujete televíziu alebo prehliadate svoj smartphone alebo tablet, môžete udržať vašu myseľ hore, ako aj vaše telo priamo spolu s ňou. Vyhýbanie sa konkrétnym gadgetom tesne pred spaním vám môže pomôcť jeseň spať rýchlejšie.
3. Choďte spať v primeranom čase a začnite sa pripravovať na posteľ o niečo skôr každú noc, až kým nedosiahnete preferované pred spaním. S týmto buďte opatrní. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je ležať v hode postele a otáčanie, pretože vaše telo nie je pripravené na jeseň spať. Namiesto toho, aby ste skočili na pištoľ, povedzme, celú hodinu, odtrihnite na ňu v intervaloch 10 až 15 minút, až kým sa necíti dobre. Avšak dôležitejšie …
4. Nastavte harmonogram spánku, ktorý chodí do postele v rovnakom čase každú noc, vám môže pomôcť rýchlejšie spať. Vaše telo túži po pravidelnosti, ako aj udržiavať vytáčanie cirkadiánnych hodín, je mimoriadne dôležité pre dodržiavanie vysoko kvalitného spánku. Keď sa vaše telo prispôsobuje, mali by ste sa každé ráno prebudiť prirodzene v ideálnom čase, pokiaľ máte dostatočný spánok. Ak máte čas na experimentovanie, keď idete spať v rôznych časoch, ešte lepšie! Môžete objaviť čas, ktorý pre vás funguje najlepšia. Nastavte alarmy na vašom zariadení Fitbit. Pred spaním, ako aj upozornenia na budenie, ktoré sa vypočítavajú na základe vašich protokolov spánku, vám môžu pomôcť dosiahnuť konzistentnejší spánkový cyklus.
5. Udržujte si chladné štúdie ukazujú, že je ľahšie jeseň spať, keď je teplota chladnejšia. Ak je rovnako horúco alebo dobre, môže to byť ťažšie.
6. Zakrájajte kofeín a alkohol Skúste obmedziť príjem kofeínu na iba ráno. Kofeín môže ovplyvniť váš spánok celé hodiny po jeho pití! Štúdie ukázali, že pitie alkoholu pred spaním vám môže pomôcť rýchlejšie spať na jeseň, ale tiež to spôsobí, že sa budete hodiť, ako aj prebudiť – alebo prebudiť – viac celú noc, čím sa zníži vaša všeobecná kvalita spánku.
7. Získajte aktívne zasiahnutie cieľa každodenného kroku vám môže pomôcť lepšie spať. Pokúste sa vynaložiť úsilie na cvičenie počas dňa, ako by sa mala zlepšiť aj vaša vysoká kvalita spánku.
8. Zostaňte pozitívne, presne sa učte, ako sa zbaviť, ako aj mať pozitívny výhľad je to najlepšie, čo môžete, aby ste zlepšili svoje všeobecné zdravie a wellness, ako aj spánok. Objavte jednoduché metódy, ako si oddýchnuť na konci dňa – prechádzka v prírode, dýchacie sedenie s relaxom – takže môžete jednoduchosť spať a mať vynikajúci nočný spánok.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej kondície vždy skontrolujte so svojím lekárom.