Audio prehrávač
00:00
00:00
00:00
Podcast: Prehrajte v novom okne | Stiahnuť ▼
Prihlásiť sa na odber: Apple Podcasts | Podcasty Google Stitcher | Rss
Moje najnovšie videá
Učenie sa z chudobného behu
Zlé zjazdovky sa vyskytujú – presne tu je to, ako som sa pohyboval okolo toho, ako aj objavený z môjho ďalšieho behu. Návrh, ktorý vám pomôže, skončil ako oveľa lepší bežec tým, že ste neutrálnym divákom vašich tréningov.
Viac videí
0 sekúnd po 3 minútach, 48 sekúnd
Nahor
High Achiever – skvelá recenzia knihy počúvania
06:12
Živý
00:00
08:21
03:48
Je to rýchly piatok na podcaste Run Eat Opper! Ste nadšení dostatočný na Fartlek?
Fartlek je švédsky pre „Speed Play“ = Je to neštruktúrovaná rýchlosť, ktorú si vyberiete presne, ako ďaleko/rýchlo v každej sekcii. Tempo, ako aj intervaly rýchlosti sú najmä v rýchlosti a vzdialenosti, avšak tento typ rýchlosti vám poskytuje nejaký priestor na „hranie“.
Ako urobiť Fartlek Run…
-> zahrievanie! 5 až 10 minút. Pridajte niektoré napínacie, vŕtačky alebo čokoľvek, čo potrebujete, aby ste boli úplne teplé a pripravené.
-> Run .. Začnite svojou typickou rýchlosťou po dobu 5 minút. Potom sa trochu zrýchli. Môže to byť 1 minúta, môže to byť pre 50 metrov, môže to byť poštová schránka alebo špecifická orientačná značka vpred.
-> Potom sa vráťte k svojej predchádzajúcej pomalšej rýchlosti, aby ste sa zotavili. Keď ste úplne zotavení – opakujte.
-> Urobte niekoľkokrát prvý deň. Presne pozrite, ako sa cítite z hľadiska rýchlosti a vzdialenosti. Rovnako ako presne si všimnite, ako sa cítite aj nasledujúci deň. *Je to skvelý čas na udržanie behu protokolu alebo nejaké poznámky o vašom tréningu.
Dajte si čas na zmenu a poskytnite svojmu telu čas na zotavenie. Potom to môžete skúsiť budúci týždeň znova. Ak chcete, aby ste sekciu rýchlosti predĺžili alebo pridajú ďalšiu, ak máte pocit, že je vaše telo pripravené.
Fartlek základnej fázy
Keď začnete s tréningom jesennej základne, buďte špecifickí na plánovanie nejakej práce Fartlek do každého z vašich tréningových týždňov. Tieto tréningy môžu byť také ľahké ako niektoré mimoriadne jemné úpravy prevodoviek počas programu 1 až 2 behy, keď pomaly rozvíjate objem. Ak ste tu nikdy neurobili žiadny typ práce Fartlek, je oveľa konkrétnejšie cvičenie prevzaté od jedného z amerických bežiacich trénerových výdavkov:
Počas vášho najdlhšieho behu v týždni spustite nárast 1:00 každých 6 alebo 7 minút. Tento nárast nie je strašne tvrdý-možno iba 15 až 20 sekúnd na míľu rýchlejšie ako vaše typické dlhodobé tempo.
Na konci nárastu 1:00 sa jednoducho vráťte do svojho nezvratného rytmu. Ak máte ťažký čas, keď sa vrátite do „normy“
(prostredníctvom aktívneho)
Ale je to rovnako ako vy – pretože slovo naznačuje „Speed Play“, mali by ste sa s tým baviť! Hrá to !!
Oh !! Objavil som fotografiu, o ktorej som diskutoval v utorok podcast !! Toto je fotografia mojich bežeckých priateľov Dave, ako aj Steve s Willom Ferrellom v Rock N Roll Los Angeles Half Marathon!
Ak ste vynechali utorok v mojej najvýznamnejšej rasovej ľútosti – skontrolujte ju tu.
*Zaregistrujte sa na podcast Run Eat Opakovanie podcastu vo vašej aplikácii Podcast. Rovnako ako by som to skutočne ocenil, keby ste ho hodnotili (najlepšie s 1 brazíliovými hviezdami) na iTunes aj Stitcher. poďakujte vám !!
OTÁZKA: Už ste niekedy urobili Frtlek? Presne ako si vybrať na rýchlejších sekciách ??
Pošlite mi zošit
43Save
Zdieľanie je starostlivosť!
43
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále si ich vyberte:
7 trikov na spustenie najlepšej online závodnej časti 2 – Podcast 124
7 trikov na spustenie najlepšej online závodnej časti 2 – Podcast 124
Presne ako spustiť svoj najlepší online závod. 7 Návrhy na spustenie online závodu. Run jesť opakovať podcast 124 – časť 2 online pretekov Ser
7 krokov na spustenier Finest Online Race Part 1 – Podcast 123
7 krokov na spustenie najlepšej online závodnej časti 1 – Podcast 123
Presne ako prevádzkovať online závod. 7 Návrhy na zostavenie inšpirované k behu. Online preteky, ako aj spustenie podcastov 1. časť pre bežcov na celej úrovni
Beh rýchlo v horúcom počasí Najlepšie návrhy s Heatherunz 128
Beh rýchlo v horúcom počasí Najlepšie návrhy s Heatherunz 128
Najlepšie letné bežecké triky od @heatherunz. Presne ako bežať v horúcom vlhkom počasí. Čo piť, jesť, ako aj nosiť
Bežná výzva, ako aj stohovanie podcastu Miles vyhlásenia
Bežná výzva, ako aj stohovanie podcastu Miles vyhlásenia
Stack on the Miles je 30 -dňová bežecká stávková výzva! NOVINKA V tomto roku – presne to, ako zostať zodpovedný a inšpirovaný k beženiu s R
Presne to, ako zostať v behu v tvare medzi pretekami Podcast 84
Presne to, ako zostať v behu v tvare medzi pretekami Podcast 84
Presne ako zostať vo forme po závode. Plán behu, keď necvičíte preteky. Ako presne zostanete vo forme, zatiaľ čo runnin
Prestaňte s výhľadom prestať fungovať aj od výhier – 132
Prestaňte s výhľadom prestať fungovať aj od výhier – 132
Takže početné aktualizácie! Hovorme o Beat Sabre – hrali ste? Kalifornské požiare – sťažujte beh! Jogurt
⚡ Shareaholic
.