Čo sa týka aktu, ktorý sa na niečo pripravuje? V spoločnosti Fitbit chápeme, že pripravenosť je stav úplne pripravenia – fyzicky aj psychicky – pre akýkoľvek typ udalosti, zvyčajne konať. Koniec koncov, kto sa nechce cítiť pripravený brať deň každé ráno? Často je však ťažké zistiť, či je vaše telo skutočne pripravené na toto náročné cvičenie, alebo si vyžaduje oveľa viac času na odpočinok.
A teraz vám Fitbit vám môže pomôcť pri posilňovaní ideálnych rozhodnutí pre vaše telo. Nové skóre každodennej pripravenosti na Fitbit Premium pomáha, že zistíte, že zakladajú cvičenie, ako aj uzdravenie na vašom tele namiesto harmonogramu. Každodenná pripravenosť vám pomáha porozumieť tomu, čo je pre vás najlepšie – vaša pripravenosť na cvičenie alebo uzdravenie, každý deň, na základe vašej činnosti, srdcovej frekvencie a spánku.
Denná pripravenosť je pokročilý algoritmus založený na dobre preskúmanej fyziologickej vede, ktorá je v atletickej komunite už dlho prominentná-známa ako „fitnes -natighon“. Princíp Fitness-Atigue je jednoduchý: Cvičenie pomáha vášmu telu dlhodobo získava fyzickú zdatnosť, ale v krátkodobom horizonte však vytvára únavu. Toto zistí, že pripravenosť vášho tela bude cvičiť. Pretože chápeme, že všetky časti vášho zdravia a wellness a wellness sú spojené naprieč aktivitami, stresom, ako aj spánkom, algoritmus každodennej pripravenosti spoločnosti Fitbit zahŕňa ďalšie biomarkery (ako je variabilita srdcovej frekvencie), aby sa ubezpečila, že iná únava Na tele sa meria – to, čo je spojené s cvičením.
Ako to funguje? Pokračujte v čítaní, aby ste objavili viac.
Denné skóre pripravenosti: Poďme to rozobrať
Skóre je založené na 3 kľúčových zložkách.
Aktivita alebo fitnes-únava. Ak ste aktívni, vaša zvýšená srdcová frekvencia spôsobuje únavu vášho tela. Fitbit sleduje váš srdcový rytmus po celú dobu, aby sa určil tento nepretržitý účinok na vaše telo. Každý typ úsilia sa počíta, od spustenia 5K po beh po deťoch.
Spať. Spánok má kumulatívny vplyv na vaše telo, čo naznačuje, že zlý spánok z niekoľkých nocí späť, môže vás dnes cítiť unavený. Preto sme vo vašom spánku z poslednej noci, nielen včera v noci. Overte si oveľa viac o ponukách spánku spoločnosti Fitbit s Fitbit Premium.
HRV. Vaša variabilita srdcovej frekvencie (HRV) je vynikajúcim určením zotavenia. HRV, alebo čas medzi vašimi srdcovými rytmi, môže sa modifikácia od noci do noci zmeniť. Napríklad váš srdcový rytmus vám môže povedať, že vaše srdce bije pri 60 úderoch za minútu, čo však nenaznačuje, že bije, keď každú sekundu. Skutočná odchýlka v čase medzi srdcom – dole do milisekúnd – je variabilita.
Mať vyššiu HRV je lepšie: to naznačuje, že vaše telo sa môže rýchlo presunúť z odpočinku na aktivitu, ako aj späť. Stres, napätie alebo diétny plán často môžu znížiť vaše HRV a ovplyvniť vašu pripravenosť na cvičenie. Rovnako ako to je v poriadku! Cvičenie pri ideálnej intenzite, ako aj čas na zotavenie, môže spôsobiť oveľa lepšie výsledky, ako je ťažké neustále pracovať. Viac informácií o HRV nájdete tu.
Čo teda môžete očakávať každý deň?
Každé ráno získate každodenné skóre pripravenosti. Bude to vynikajúce, dobré alebo nízke. Algoritmus objavuje počas prvých 4 dní, takže očakávajte obdobie modifikácie, ktoré sa bude naďalej zvyšovať v priebehu mesiaca.
Máte výnimočnú pripravenosť. . . Metóda ísť! Vaše telo je pripravené riešiť nejaké tvrdé cvičenie! Je čas na zvýšenie srdcovej frekvencie a zosilnenie intenzity. Po preskúmaní podrobností o skóre získate individualizovaný cieľ aktívnej zóny – založený na vašich typických AZMS, tento cieľový cieľ vás posunie, aby ste sa posunuli na svoje limity.
Na dosiahnutie tohto cieľa dostanete odporúčané prémiové tréningy. Od tried boxu po tréningy HIIT, vaše skóre každodennej pripravenosti vám pomôže motivovať vás k dosiahnutiu vašich cieľov!
Máte veľkú pripravenosť. . . To naznačuje, že ste pripravení prijať mierne cvičenie alebo svoju normálnu rutinu. Vaše podrobnosti o skóre vám pomôžu rozbiť vám!
Potom, rovnako ako vaše výnimočné dni pripravenosti, získate za deň individualizovaný cieľ aktívnej zóny. Na základe vašich typických AZMS tento cieľový cieľ vám navrhne cieľ pre váš normálny rozsah AZM.
Na dosiahnutie vášho cieľa získate odporúčané tréningy Fitbit Premium, ktoré vám pomôžu udržať vašu rutinu, avšak nepreháňajú ho.
Máte nízku pripravenosť. . . Všetci sme tam boli! To naznačuje, že vaše telo je unavené – buď z dôvodu nedostatku spánku alebo nadmerného vystavenia. Možno ste včera urobili skutočne ťažké cvičenie alebo ste sa cítili stresovaní v práci a nedostávali dostatočný spánok!
Dokážete skontrolovať úvod, ktorý prvok znižuje vaše každodenné skóre pripravenosti, okrem vašich osobných trendov over minulý týždeň. Spolu s vašimi podrobnosťami o skóre dostanete odporúčanú liečivú akciu (v závislosti od toho, prečo ste dostali svoje nízke skóre).
Nakoniec dostanete odporúčaný prémiový materiál, ktorý vám pomôže podniknúť túto liečivú akciu – od jogy a natiahnutých relácií po relácie všímavosti, keď úzkosť unavuje vaše telo.
Ste pripravení predefinovať svoju rutinu? Každodenná pripravenosť sa ponúka na Fitbit Sense, Versa 3, Versa 2, Influent 2, Luxe a Fee 5 s Fitbit Premium. Zatiaľ nemáte prémiu? Indikácia pre váš bezplatný 30-dňový skúšobný proces, aby ste to vyskúšali ešte dnes.
Iba noví prémioví používatelia. bezplatná skúška sa môže aktivovať iba s aktiváciou gadgetov. Vyžaduje sa platná technika splácania. Bezplatná skúška je potrebné aktivovať do 60 dní od aktivácie gadgetov. Zrušiť pred koncom bezplatného súdneho konania, aby ste zabránili členským poplatkom.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete využívať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.