váš manažér prináša na raňajkové stretnutie, váš kamarát posiela čokolády, váš sused sa zastaví s cookies, ako aj vaša teta neprestane trvať na tom, aby ste vyskúšali kus koláča. Aj keď máte to najlepšie z úmyslov, je ťažké sa tentokrát pred rokom skrývať pred sladkosťami. Jedzte však na pár dní ako škriatok, rovnako ako sa môžete skončiť so žalúdočnou pachom, bolesťou hlavy, zubom alebo prírastkom na váhe.
Takže ako presne zabránite útoku na sladké dobroty? Tu je vaša obranná stratégia na sviatky, od jedenia praktických raňajok až po už len poďakovanie.
Lepkavá situácia: teplé sviatočné nápoje
Keď sa ťaháte s poslednými niekoľkými dňami v práci, sezónne espresso sa môže cítiť ako perfektný pick-me-up. Bohužiaľ, vaša obľúbená ťavičná latte alebo pumperminová Mocha môže obsahovať viac ako 50 gramov cukru – to je dvojnásobok každodenného odporúčania.
Inteligentná stratégia: Neprejdi svoje sladkosti. Vyhnite sa sirupom a zostaňte s bežným nontučným latte, alebo si popíjajte čaj s pieporom.
Lepkavá situácia: raňajky
Počas skorého stretnutia môže brucho sťažovať brucho z brucha môže sťažiť vydržať tanier kávového koláča alebo škorice. Avšak začatie vášho dňa s doladenými sacharidmi by vám mohlo nechať túžbu po viac výbojoch.
Inteligentná stratégia: Jedzte praktické raňajky. Nenechávajte rozhodnutia o raňajkách rovnako ako osud a šišky. Zjedzte niečo inteligentné, skôr ako vstúpite do kancelárie. Najmenej 20 gramov bielkovín vás naplní a pomáha predchádzať chuti.
Lepkavá situácia: sladké kancelárske občerstvenie
Podľa jednej štúdie sa stravovanie v práci môže cítiť ako zložitá práca, najmä keď sú dobroty hromadené vysoko v typických oblastiach. Ak vaši spolupracovníci neustále vydávajú plechovky cookie, ako aj plechovky popcornu, vždy, keď zasiahnete popoludňajší prepad, to, čo siahnete, sa môže zdať nevyhnutné.
Inteligentná stratégia: Zabalte si svoje zdravé občerstvenie. Vždy nemôžete dostať dobroty mimo dohľadu, ale môžete sa vyzbrojiť múdrymi alternatívami. Či už ide o tašky vegetariánov v kabelke alebo orechoch v zásuvke na stole, zdravé občerstvenie vám ušetrí tentoraz okolo roka.
Lepkavá situácia: úžasné darčeky
Američania majú tendenciu konzumovať príliš veľa pridaného cukru vo všeobecnosti, avšak v posledných dvoch týždňoch v roku, predaj cukroviniek stúpa. Úplne prvá škatuľka čokolády môže byť sladká. Ak však boxy pretečajú pod stromom, nevyžadujete osobne zožranu túto vežu dobrotov.
Inteligentná stratégia: Vychutnajte si aj zdieľanie. Vyberte si jeden alebo dva kusy tmavej čokolády, aby ste si užili na pamäti. Potom ponúknite zvyšok domácnosti, ako aj priateľom – dokonca aj ak sa uchýlite k niektorým sietským režimom.
Lepkavá situácia: Plačitelia osláv
Každý má toho človeka kamaráta alebo príbuzného, ktorý vás bude vystopovať, a uistite sa, že máte v ruke drink alebo jedlo na tanieri.
Inteligentná stratégia: Stačí sa poďakovať. Rovnako ako to uvádza. Existuje toľko spôsobov: „Práve teraz nie!“ “Možno neskôr!” “Ďakujem, len som to vyskúšal!” “Áno, to bolo vynikajúce!” Príďte s niekoľkými frázami úlovkov a pokračujte v ich opakovaní. Pomôžu vám cítiť sa silne.
Počas sviatkov si samozrejme môžete úplne vychutnať dobroty – len chcete zabrániť predávkovaniu sladkých pochúťok pri každom jedle a občerstvení. Americké pokyny pre výživu naznačujú, že každý deň konzumujú menej ako 10 percent vašich kalórií z pridaných cukrov. Aby sa zabezpečilo, že by to mohlo byť jedným ošetrovaním denne, ak je to rozumná časť, medzi 150 a 250 kalóriami. Vyberte si, ktoré sviatočné sladkosti sú pre vás najvýznamnejšie, urobte z vášho myslenia, aby ste uviedli „nie, ďakujem“, a tiež si užívajte tie, ktoré sa vám páčia trochu s vedomím. Okrem toho, samozrejme, fantastickou metódou na odstránenie ďalšieho cukru, tentoraz v roku, je zintenzívnením vašej aktivity.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Becky Duffett
Becky Duffett je prispievajúcim editorom výživy pre Fitbit, ako aj spisovateľom života s nadšením pre dobre stravovanie. Bývalá editorka kuchárok Williams-Sonoma, ako aj absolventka školy varenia v San Franciscu, upravovala veľa kuchárok a nespočetných receptov. City Living ju zmenila na závislého od rotácie – ale stále by radšej jazdila na koni. Žije v najroztomilejšej komunite v San Franciscu, stojí víkendy na poľnohospodárskom trhu a snaží sa skontrolovať v pekárni, ako aj pečiť obrovské večere pre priateľov.