od Cade Thomas
Nič nevyplýva niekomu okrem typickej ľudskej bytosti (múdrych múdrych) ako okrúhla sada deltov. Zatiaľ čo mnoho svalov je možné skryť v odevoch a vážne sa znižovať až do vystavených, ako aj vyzliekaných, vážne zavedené deltoidy roztiahnu vaše rozmery a nenechávajú žiadne tajomstvo, či trávite čas v telocvični. Zhodou okolností sa tiež vyskytuje, že sú jednou z najviac kriminálne v zavedených skupinách svalovej hmoty medzi potkanmi fitnescentra. Ako presne to, že by nebolo najvyšším problémom správne trénovať túto skupinu svalovej hmoty a zaistiť vývoj všetkých nákladov? Pozrime sa na niekoľko vecí, ktoré bránia zdvíhaním v pohybe tričiek na tričkách.
1. Zameriavajú sa rovnako na tlačenie
Ihneď si trochu v rozpore s tým, že som si trochu v rozpore a dodal, že vytvorenie výdrže v lisovaní na tlač je istým ukončením metódy na pridanie hmotnosti do deltov … Ak sú vaše zadné delty rovnako ako par. Mnohí ľudia, ktorí majú problémy s nevýraznými deltmi, však môže zvyčajne mať veľkú časť pre nedostatok bokov a zadných deltov. Pokiaľ nie ste geneticky nadaní (málo z nich je) v zadnej deltoidnej hlave, ako aj nedostanete dostatočnú stimuláciu s tréningom späť (málo do), verím delové gule. Tlačné pohyby sú skvelé pri zakladaní prednej hlavy, ako aj pri vyhorení celých deltoidov po dobre zaoblenej rutine, avšak samostatne môžu mať za následok nevyvážené prevzatie regiónu, ak sa zvyšné cvičenia vykonávajú nesprávne alebo nie uskutočnené vôbec.
2. Určite robíte bočné mäso
Každý deň vo fitness centre vidím ľudí, ktorí robia stranu, ako aj zadné bočné bočné boky strašne neúčinným spôsobom. V skutočnosti by som uviedol, že je nezvyčajné vidieť, ako ich niekto robí metódou, ktorá skutočne stimuluje deltoidné hlavy produktívnym spôsobom, s výnimkou kulturistov, ktorí majú veľké delty. Existujú dokonca aj niektorí muži, ktorí jednoznačne strávili početné roky vo fitnescentrum, ale skúsenosti so skloneným syndrómom, ako aj to, že to nedáva zmysel … kým ich neuvidíte, že ich trénujú. Robiť presne rovnaké nepresné bočné bočné bočné bočné bočné bočné bočné bočné obdobia po mnoho rokov aj roky. V prvom rade by sa mal činka premiestniť proti gravitácii, čo znamená, že by sa malo zdvihnúť nahor, ako aj od vášho tela, čo umožňuje deltoidom vykonávať svoju úlohu a zdvíhať hornú ruku. Neexistuje dôvod na to, aby činka na premiestnenie dozadu, pretože sa už viac nepohybuje v ceste mnohých odporov (gravitácie). Dumbbells držte na svojej strane alebo trochu pred vami a vytiahnite lakťami hore, až kým sa horné rameno nebude blízko rovnobežne s podlahou. Medzi variácie, ktoré vidím každý deň, patrí ohýbanie nad polovicou opakovania, ako aj vrhanie činiek dozadu a využívajúce pasce pre 90% pohybu. Alebo môj osobný favorit, „Bird Rep“, kde ich horné ruky zostali prilepené na boky, ako dobre nafúkli svoje prsia a v podstate zdvihli činky 3 palce diagonálne hádzaním rúk, pričom sa namáhali lakte, ako aj spustili nulové napätie na akomkoľvek type hlavy všetkého, na čom záleží.
Mnoho základnej časti bočného zvýšenia je premiestnenie hornej časti ramena (od prevzatia lakťa) proti ceste mnohých odporov (priamo proti gravitácii). Neprepínajte činky do akéhokoľvek typu iného lietadla pohybu; Uhli svoje telo proti gravitácii, aby ste sa zmenili tam, kde je napätie (bočná alebo zadná hlava). Pinkies by mali vždy zostať vyvýšené vyššie ako váš palec, ako sa opakujem, potiahnite lakťami!
3. Vaše držanie tela je na hovno!
Je to nevyhnutné z dvoch dôvodov – a) Mať zlé držanie tela s poklesnutými ramenami vpred bude mať za následok nerovnováhu, ako aj k tomu, aby ste sa dostali do prostredia počas tréningu, kde vaše pasce pravdepodobne vezmú väčšinu trestu, ako aj vaše zlé delty Stačí zostať prevrátený pred a smutný. B) Ak si udržujete chrbát priamo a zameriavate sa na to, aby ste si udržali svoje ramená späť, ako aj na prsia, ako aj vpred, budete v predvolenom nastavení vyzerať oveľa lepšie, ako aj to, že poskytne vašim deltom možnosť skutočne ukázať akýkoľvek typ z ťažkej práce, ktorú ste vložili. Pozícia nemusí byť najobľúbenejšou témou v kulturistike, je však neoddeliteľnou súčasťou vhodného typu tréningu, ako aj pre veľkú prispievajúcu prvok do vašej všeobecnej fyzickej prítomnosti. Ak chcete metódu, môžete stáť pri stene s chrbtom pevne pritlačeným proti nej a uistite sa, že sa vaše zadné deltoidy dotýkajú steny. Nemali by sa medzi tým rozvíjať vpred. Skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže prijať všestrannosť, je dostať sa do tohto prostredia a potom vložte ruky nad hlavou, akoby ste robili imaginárne prevzatie tlače, ako aj snažiť sa udržať celú svoju ruku celú túto metódu, rovnako ako ruka pritlačená proti stena, kým vo vnútriOpakujte ich nahor a simuluje čin činky, opakujte.