Teší sa piatok! Robíš piatkový tanec? Nie? iba ja? Dobre …
Žiadny tanec? Čo tak „F“ na piatok …
Moje najaktuálnejšie videá
Nápady na masku tváre na beh a chôdzu vonku
Tvárová maska na beh a chôdzu vonku počas vypuknutia koronavírusu.
Potrebujete nosiť masku? Aká maska je najlepšia pre bežcov a chodcov?
Pozrite sa na môj najlepší výber masky.
Plus odporúčania CDC o tom, kedy nosiť masku a aký druh počas vypuknutia Covid19.
Viac na RuneAtrepeat.com
Viac videí
0 sekúnd po 7 minútach, 15 sekúnd
Nahor
5 minút beh zahrieva a
05:34
Živý
00:00
08:21
07:15
Všetci sme z mandľového mlieka, takže som dnes ráno musel použiť tento čokoládový sójm v mojej ľadovej káve. Sakra
Zastavil som sa príliš dlho na to, aby som sa dostal von a bežal, takže moje 6 míľ dnes bolo zlyhanie. V dňoch sa nemusím dostať do práce skoro (dnes nejdem až do 13:00), že som ráno robím prácu v blogu. Ale to je pokazenie môjho tréningu. Odteraz nastavujem svoj alarm na 6:00 a nebudem sa dostať online až po mojej behu. Prosím, drž ma k tomu!
Dostal som túto otázku od čitateľky Mary a chcel som ju tu osloviť, pretože v lete dostávam podobné otázky …
Ahoj! Páči sa mi váš blog- doslova, kedykoľvek som na počítači z 20 blogov, ktoré sledujem, vždy sa pozerám ako prvý a pravdepodobne ho skontrolujem každú sekundu, ktorú môžem haha! Chcel som ťa osloviť, pretože kedy si myslíš, že je príliš horúco na to, aby ste bežali vonku? Idem preč do Nantucket na týždeň a chcem bežať na ich cyklistických cestách, ale tempy budú v 90. rokoch! Už ste niekedy nebežali, pretože ste si mysleli, že je príliš horúco- alebo čo robíte, aby ste sa uistili, že ste primerane hydratovaní?
Kedy je príliš horúce na beh? <- Odpoveď na to je pre každého iná. Závisí to od mnohých vecí: Vlhkosť - beh vo vlhkom horúčave sťažuje, že vaše telo ochladzuje verzus suché teplo. Ak máte zatienenú cestu, na ktorú môžete bežať - tieň a skvelý vánok vám môžu pomôcť vyrovnať sa s teplom. Ak musíte bežať v horúčave, nájdite zatienenú cestu. Na aký druh podnebie je vaše telo zvyknuté - vo všeobecnosti žijem v púšti. Keď navštívim Benovu rodinu na Floride, vlhkosť ma veľmi tvrdo zasiahne. Prirovnal som to k plávaniu pod vodou. Takže aj keď som v poriadku v horúčave, beh vo vlhkosti ma zabije. Vaša hydratačná úroveň - nápoj! A uistite sa, že máte dostatok soli, ak ste ťažký sveter. Osobne pijem tonu a zjem veľa soli, pretože som v kostole potešenie ako kurva mŕtve otecko. Vaša súčasná úroveň fitness - ak ste už vhodné, je pre vaše telo oveľa jednoduchšie upraviť. Nesnažte sa vyhodiť náš prvý prvý beh 4 míle, keď ste na dovolenke v trópoch. Teraz ste sa pýtali, či som niekedy netekal, pretože bolo príliš horúco. Po prvé, poďme sa rovno - som absurdný (ale myslím si, že veľa bežcov je). V júni som bežal na ostrove Marco, FL. Musí to byť najmenej 85 stupňov s 99% vlhkosťou. Našťastie som nezomrel. Ale vzhľadom na to, že moje telo nebolo zvyknuté na vlhkosť alebo na úzkosť z toho, že sa na týždeň stretávam so svojimi svokrmi, som si to veľmi ľahko vzal. Mám pocit, že môžem bežať za 90 stupňov počasia, pretože: Som dievča v južnej Kalifornii veľmi pohodlné v horúčave Za posledných pár rokov sa v posledných rokoch vyškolili na veľa pretekov Vypite vodu ako ryba. (Tiež jesť soľ ako závislý.) Roky behu ma naučili vedieť, kedy potrebujem chôdzu, že nebudem bežať rýchlo vo vlhkosti a dehydratovať, je mizerne. Tipy na beh na horúce počasie: Ísť pomaly. Čítal som 65 stupňov, je ideálnou prevádzkovou teplotou. Premýšľajte o tom skôr, ako sa tlačíte, keď je 90! Keď som bežím v tempoch nad 80, nezaplatujem svoju rýchlosť - najmä keď je vlhká. Porazte teplo - vstaňte a behajte, keď slnko stúpa, skôr ako bude mať čas zahriať všetko. Zostaňte hydratovaní. Prineste vodu alebo športový nápoj. V Kalifornii neprinášam vodu, pokiaľ behám oveľa viac ako 6 míľ. Ak Florida vezmem vodu, aby som prešiel z domu do auta. Noste svetlé farby. Používajte opaľovací krém na potz. Očakávajte, že sa veľa potí. Držte sa kratšími behami. Existuje dôvod, že na Floride nie sú žiadne polovice maratónov v lete = ľudia zomrú. Tvrdé, ale pravdivé. Udržujte svoju odstup dole, ak bežíte vonku alebo bežíte na bežiacom páse v klimatizovanej telocvični. Heatstroke je skutočný. Poznajte príznaky vyčerpania tepla a okamžite sa zastavte, ak cítite niektorý z nich: „Príznaky vyčerpania tepla zahŕňajú silné potenie, bledosť, svalové kŕče, únava, slabosť, závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, zvracanie a/alebo mdloby. Pri vyčerpaní tepla sa môže pokožka človeka cítiť chladná a vlhká. “ Z chladného behu Nakoniec si myslím, že bežci vytvárajú vysokú hranicu bolesti a nepohodlia, takže ak sa budete cítiť príliš horúco alebo len „vypnuté“, nebežajte. Rozhodnite sa pre svoje črevo. V prvom rade si užite svoju dovolenku! Keď sa vrátite, máte dosť času na spustenie. Otázka: Kedy je pre vás príliš horúcobežať? Aké sú vaše tipy na horúce počasie? Pošlite mi zošit Zachrániť Zdieľanie je starostlivosť! zdieľam Tweet Pin zdieľam Pošta zdieľam Neustále sa rozhodnite pre tieto: nová horúca omáčka posadnutosť peri peri omáčka nová horúca omáčka posadnutosť peri peri omáčka Nová horúca omáčka, ktorú musíte vyskúšať. Najlepšie cesnakové stredne teplo omáčka skvele na všetkom - šaláty, sendviče, burritos, taco Čo je to krok a ako ich robiť, aby bežali rýchlejšie Čo je to krok a ako ich robiť, aby bežali rýchlejšie Ako bežať rýchlejšie. Spustenie pokrokov - Rýchlosť cvičenia Rýchlosť rýchlosti. Tréning na rýchlejšie a PR s novými rýchlosťami 7 letných hackerov, ktoré vám pomôžu spustiť čo najlepšie 7 letných hackerov, ktoré vám pomôžu spustiť čo najlepšie 7 letných nápadov pre bežcov Tréning pre preteky v horúcom a vlhkom počasí. Nápady na horúce počasie pre nových bežcov a 3 hackery, aby ste dostali vodu počas behu 3 hackery, aby ste dostali vodu počas behu Ako dostať vodu pri behu bez toho, aby ste ju museli nosiť. 3 hackery na hydratáciu na úteku, ktoré nevyžadujú prevodový stupeň 11 z najlepších letných nápadov a plánovača letného behu 11 z najlepších letných nápadov a plánovača letného behu Nápady na horúci letný beh. Prečítajte si pred ďalším behom v horúčave a vlhkosti! Tento zoznam šekov a plánovač letného behu môžu 5 minút beh sa zahrieva - a 5 minút beh sa zahrieva - a Rýchlo sa zahriať pre bežcov. 5 minút bežec sa zahrieva pred behom. Ako sa pripraviť na beh. Nápady, čo robiť predtým ⚡ Shareaholic .